往復13kmコースをプッシュ!

今日は新しく設定してみた往復コースを3周してみました
距離は片道6.7kmなので往復13kmちょい
それを3周なので40kmくらいになりますね
内容としては往路は上り、復路は下りで、上りは激坂はないんですけど絶妙な傾斜でスピードが上がりません
スピードを乗せていくには結構踏まないとダメで、嫌でも踏むトレーニングになります
下りは走ったことはありませんでしたが、走ってみると下りだけじゃなくて平地も上り返しもあるコースです
勢いを殺さずに踏み続けることが要求されるので、こっちも嫌でも踏まされます

1周目は上りは良いペースでしたが、下りが意外と伸びず
2周目は上りで1周目よりも1分遅れましたが、下りで2分速く走れました
3周目はかなり死んでいたので、吠えながら登板し2分遅れ、下りで1分縮めましたが一番遅かったです

走り自体は集中してしっかりできたかなと思います
プッシュし続けられましたし
途中信号で止まらざるを得なかったのが休憩になって良かったとも悪かったとも
あれがなければさらにプッシュできましたけど、なかったら全体のペースは落ちてたかもしれない
まぁいずれにせよしっかり追い込めたのは良いことです

ただ脚への意識は割と雑
もっと正しく踏むことを意識したいですね
特に疲れてくると、とにかくパワーを出してスピードを上げることにばかり執心して、体の動きがものすごく適当になるんです
正しい踏み方はローラー台で復習しないといけないかもですね

あとプッシュしてるときはダンシングが上手くいかない
体重をしっかりかけるダンシングは休憩に向いているので、スピード自体はあまり上がらないんです
どうしてもパワーが出ないときはダンシングしましたが、当然疲れは倍増します
もっとエコに速いダンシングをしたい・・・

改善点はたくさんありすぎますが、良いところもなくはないです
速いかどうかは置いておけば、路面状況に合わせてパワーを出しわけることができていたと思います
特に自分が得意な下り、平地、上り返しについてはしっかり走れてた
2周目以降の下りが速いのはそれです
50km/h超まで加速して、上り返しではダンシングして勢いを殺さずに登り切ったり

ただなぁ・・・パワーが絶対的に不足してます
巡航速度が全然伸びない
40km/hまでは出せるし、疲れててもその速度は割と出せるんですけど、それ以上出すのには元気な時でもそこそこの頑張りが必要です
50km/hくらいは普通に到達できるようにしたいし、40km/hは特に意識せずとも出せるようになりたいんですけど・・・かなり難しいですね

今週末は大磯クリテ、僕にとっては今年度最後になります
クラスはスポーツなので、今までよりもパワーのあるライダーたちが揃うはず
集団が千切れても一人で頑張って前に追い付くとかできないかもしれませんし・・・
今までよりも位置取りを考えないとですね