ベストな回転数!

午前実走、夜Zwiftで、ようやくベストというか目指すべき回転数とパワーがなんとなくわかってきた気がします
100rpm/m、250Wです!

自分が無理なく、Zwift上だと少し大変ではあるんですが、回し続けていると到達するのがこの数値だったんです
250Wは大したことないパワーのようですが、これだけ出てれば37,8km/hで走り続けられます

100rpmのメリットとして、2%程度の坂に突入しても、出力が330W程度まで自動的に上がって坂をクリアできることがあります
回転数が高いと落ちにくくなり、結果的にパワーが出るんです
これがゴリゴリ踏んでいる状態で坂に入ると、ケイデンスが急激に落ちて失速してしまいます
高回転だと様々な局面で安定するんです

さらに、下り坂で加速したり、調子が出てくると、110rpmに近づき出力も280W程度まで向上
この状態だと40km/hオーバーになります
ただここまで来ると一段上を使った方が速いですね
110rpmは回し続けるのが少しきついです

100rpm前後で回し続ければ自動的に250W前後が出ることがわかったので、実走でもケイデンスを意識して踏んでみます
これを使えるようになれば、アップダウンに関わらず速度を維持できるし、しかもエコに走れる
ゴリゴリ踏まずとも40km/hくらい出せるってことですよ
100rpmまできっちり回すのだ!